시력 훈련법

6. 8자 스윙법

작은 8자는 작은 안근을 이완시키는 한편 큰 8자는 보다 큰 근육을 이완시키고 뇌와 머리 전체, 그리고 목과 눈에 혈액을 원활히 공급시키는 것을 돕는다. 이 운동은 언제 어디서나 자유롭게 할 수 있다.

① 편안히 앉은 자세에서 두 눈을 감는다.

② 머리를 천천히 리듬있게 움직이면서 자신의 코로 공중에 ∞자를 그린다.

③ 8자에 싫증이 나게 되면 공중에 둥근 케이크를 그린 다음 그것을 조각조각으로 자르거나 마차의 바퀴를 그린 다음 거기에 바퀴살을 그려 넣는다.

④ 작은 호나 큰 호를 여러 방향에서 그려 넣으면서 때때로 목의 모든 근육 조직을 움직이는 것처럼 머리 전체를 천천히 움직여 보도록 한다. 자기 자신의 의식이 머리와 목 안으로 침잠해 들어가는 것처럼 상상하면서 천천히 움직이도록 한다.

1. 안근 강화운동

1. 먼저 왼쪽 메뉴의 게시판 - 자료실에 있는 "안근강화훈련.pdf" 파일을 다운로드 받으신 후에 프린트하여 문서의 설명대로 제작하여 한쪽 벽면에 붙여줍니다.

2. 벽과 무릎과의 거리가 30Cm정도 되도록 의자를 놓고 벽 앞에 앉습니다. 이 때 눈 앞에 7번 C환이 오도록, 무릎 정도의 위치에 5번 C환이 오도록, 1번C환과 4번 C환의 거리는 2미터 정도가 되도록 C환을 붙이시는 것이 좋습니다. 7번C환 앞에서 눈동자만 돌려 나머지 C환들을 봤을때 C환의 뚫려있는 위치가 몇시방향인지 판독할 수 있도록 삼각띠를 C환에 붙여서 벽면에 붙여 주시면 됩니다.

3. 고개는 움직이지 않는 상태에서 눈동자만 돌려서 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 1 - 2 - 3... 의 순서대로 번갈아 보면서 눈동자를 돌리는 훈련을 해 줍니다.

4. 1~7번까지를 1회로 하여 한번 훈련시에 7~10회 정도 훈련해 줍니다.

5. 처음 훈련시에는 현기증이나 눈이 아플 수 있으나, 이는 부작용이 아니고 몇일 지나면 그러한 증상들은 사라지게 되니 그러한 증상이 있을 때에는 천천히 횟수를 늘려 나가시는 것이 좋습니다.

6. 안근 강화 훈련은 가장 기본적이면서도 가장 뛰어난 효과를 보이는 훈련이므로 꼭 훈련해 주시기 바라겠습니다.

2. 광욕법

눈은 보다 많은 빛을 받아들이도록 훈련되면 훈련될수록 보다 효과적으로 작용하게 된다.  우선 광욕법은 정신과 육체를 이완시키는 것이기 때문에 시력이 좋은 사람에게나 나쁜 사람에게나 모두 효과가 있다. 또 근시, 원시, 노안 등으로 고생하는 사람들에게 있어서 광욕법은 그러한 시력 장애의 원인이 되고 있는 단단해진 근육을 풀어 주는 역할을 하게 된다. 나아가서 사시로 고민하는 사람들의 경우에는 광욕법을 행함으로써, 증상이 일시적으로 해소되기도 한다.   백열전구를 사용하는 전기 스탠드를 이용한다. 백열전구 스탠드가 없고 새로 구입해야 하는 경우에는 의료기상에서 적외선기를 구입하는 것이 좋다. ① 등받이가 곧은 의자를 준비하고 약 1m쯤 앞에 전기 스탠드를 위치시킨 후 스텐드 전원을 켠다. ② 조용히 눈을 감고 천천히 부드럽게 리듬을 타고 머리를 좌으로 돌린다. 이 때 머리를 과도하게 돌리지 않도록 주의한다. 자연스럽게 돌릴 수 있는 정도가 가장 좋다. ③ 머리를 좌우로 돌리면서 얼굴이 빛 속을 지날 때, 조용히 감은 눈에 빛이 새어들게 한다. 전구의 빛이 너무 강할 때에는 밝기가 조금 낮은 전구로 바꾸어 시작하여 익숙해 지면 밝은 전구로 바꾸어 훈련하도록 한다. ④ 광욕법은 처음엔 1, 2분 정도 행하며, 몇주일 동안 행한 다음 시간을 10분 정도까지 연장하도록 한다. 전기 스탠드의 불빛에 충분히 익숙해 지고 난 다음에는 실내에서 창문을 열고 햇빛을 이용하거나, 집밖으로 나가서 햇빛을 이용하도록 한다. 햇빛을 이용하는 시간은 한 번에 4분 정도씩이 알맞다. 그리고 햇빛을 이용할 때의 시선은 반드시 코끝 앞을 보도록 하며, 직접 눈이 태양을 향하게 하지 않는다. 초심자의 경우에는 때때로 구토증이나 불쾌감을 느끼는 경우도 있으나 대개는 곧 사라지게 된다. 그래도 좀처럼 그러한 증상이 사라지지 않을 때에는 광욕법을 일시 중단하는 것이 좋다.

3. 눈가림법

이 방법은 정신과 육체를 완전히 이완시켜 주는 동시에 눈에 휴식을 주고 생기를 회복시켜 준다. 햇빛에 나갔다 들어온 후의 눈가림법은 눈과 눈의 조직의 혈액 순환을 촉진시켜 주므로 특히 중요하다. ① 두손을 비벼 손바닥이 따뜻해 지게 한다. ② 책상 위에 팔꿈치를 올려놓는다.(집에서는 베개나 그 대용물을 무릎 위에 올려놓고, 그 위에 팔꿈치를 위치시킨다.) ③ 조용히 눈을 감고, 새끼손가락쪽이 코에 닿도록 해서 손가락들로 이마를 가리듯이 가져다 댄다. 이 때 안구에 압력을 가하지 않도록 주의한다. ④ 눈을 가린 상태에서 즐거웠던 추억들을 마음 속에 떠올린다. ⑤ 자질구레한 일들까지 생각하려 하지 말고 마음에 떠오르는 대로 그냥 내버려둔다. ⑥ 혹시, 눈을 가린 상태에서 차분해지지 않을 때에는 일어나서 몸을 조용히 움직여 본다. 그렇게 하면 마음이 한결 차분해질 것이다. 눈가림법은 되도록 많이, 그리고 길게 하는 것이 요령이다. 사무실에서 바쁜 일과중에 행하는 5분간의 눈가림법조차도 당신의 눈과 신체의 피로를 깨끗이 씻어 줌으로써 머리를 맑게 한다.

4. 이완법 눈의 긴장을 푼다. ① 우선 창밖을 바라본다. 그리고 시선을 멀리 보낸다. 인디언이 사슴을 찾기 위해 평원 전체를 세세히 관찰하고 있는 모습을 머릿속에 떠올려 본다. 그리고 좀 가까운 곳에 있는 아파트라도 좋고, 아득히 먼 산을 향해 시선을 보낸다. 눈에 비치는 모든 풍경에 일일이 집착하지 말 것이며, 어떤 부분을 잠시 보고 난 다음 다른 곳으로 눈길을 돌려 간다. 이 때 결코 긴장해서는 안된다. 좋은 시력을 얻기 위해서는 눈의 이완이 가장 필요하다. 긴장을 하면 할수록 눈에는 좋지 않다. ② 혹시 자기가 무엇을 보고 있는지 확실치 않을 때는 2, 3초 동안 눈을 감고 몸을 이완시킨다음 심호흡을 한다. 눈에는 무엇보다도 산소가 필요하다. 산소가 모자라면 눈은 잘 작용할 수 없다. 자 이제 눈을 떠 보기 바란다. 시력이 아까보다 훨씬 좋아졌음을 느낄 것이다. ③ 이번에는 방안으로 시선을 돌려서 천장 모서리를 바라보거나, 벽에 걸려 있는 그림을 바라보거나, 테이블 위에 있는 것들을 바라본다. 이렇게 초점을 자주 바꾸어 줌으로써 눈의 근육이 부드러워진다. ※ 책을 볼 때 페이지를 넘길 때 마다 2, 3초 동안 눈을 감았다 뜨는 습관을 들인다. 눈은 자주 휴식을 취함으로써 그 기능이 향상된다. 5. 스윙법 몸을 흔들어 주는 이 방법은 눈을 좋게 하는 것 뿐만 아니라 혈액 순환동 촉진하며 불면증도 해소시키는 효과적인 수단이다. 특히 근시, 노안, 사시에 특별한 효과를 나타내며, 복시(複視)나 다시증(多視症)에 대해서도 어느 정도의 효과를 기대할 수 있다. 스윙법1 ① 몸을 흔드는 데 알맞은 느릿한 리듬의 음악을 준비한 뒤, 방 한가운데서 창문을 향해 편안한 자세로 선다. ② 양쪽 발을 30Cm정도 벌리고 서고, 양쪽 팔의 힘을 빼고 늘어뜨린 다음 시선은 수평 방향으로 똑바로 코 앞을 보도록 한다. ③ 그 상태에서 천천히 몸을 흔들어 준다. 몸무게를 오른쪽 발에 싣고 몸 전체를 회전시키면서 오른쪽 방향으로 흔들고, 왼쪽 발뒤꿈치를 바닥에서 떨어지게 한다. ④ 양쪽 어깨기 오른쪽에 있는 벽면을 향해 평행이 되었을 때, 몸을 원위치로 돌린다. 계속해서 이번에는 왼쪽 방향으로 몸을 흔든다. 이 때 몸무게는 왼발로 옮겨지고, 오른쪽 발뒤꿈치가 떨어진다. ⑤ 몸을 흔들면서 당신의 뒤통수 윗부분이 위쪽으로 뻗고, 등뼈의 아래쪽 부분이 뒤로 쭉 뻗어 간다고 상상한다. ⑥ 잠시후 머리를 똑바로 하고, 코를 수평 방향으로 향하게 한 다음 눈길을 벽면과 천장이 마주치는 근처로 향하면서 몸을 흔든다. ⑦ 두세번 몸을 흔들고 나서 눈의 위치를 창문의 맨 윗부분 조금 아래까지 내린다. 그 높이에 벽까지 줄이 그어져 있다고 생각하고, 그 줄을 따르듯이 슬며시 벽 있는 데까지 응시한다. 그리하여 그 줄이 똑바로 부드럽게 이어져 있는 것처럼 생각하고 몸을 흔들어 준다. ⑧ 눈길이 창문을 지나갈 때는 되도록 멀리 보도록 한다. 눈의 초점을바꾸는 것은 눈의 근육을 부드럽게 하는 효과를 가져다 준다. 다만 눈높이는 어떤 것이라고 생각하고 있는 선의 높이를 유지하도록 주의한다. ⑨ 이렇게 몇 번인가 몸을 흔들 때마다, 눈이 움직이는 선의 높이를 30Cm씩 높게 하거나 낮게 하거나 하여 변형시킨다. 혹시 이 방법이 싫증이 나는 경우 2, 3일 쉰 다음 아래의 방법을 시험해 보도록 한다. 스윙법2 ① 스윙법1의 요령으로 몸을 오른쪽으로 흔들면서 움직이되, 오른손 손가락을 펴서 그 손을 어깨 높이로 올린다. ② 양쪽 어깨가 오른쪽 벽면과 평행해지면 오른손을 내리고, 다음에 역시 손가락을 편 왼손을 올리고 흔들기를 계속한다. ③ 이 때 시선은 손가락 끝을 보도록 한다. 마치 손가락 끝으로 벽에다 수평선을 그리는 것처럼 상상한다.   노인들의 경우에는 아래의 방법을 이용하는 것도 좋다. 스윙법3 ① 먼저 등받이가 곧은 의자에 편안한 자세로 걸터앉은 다음 안경을 벗고 두 다리를 자연스럽게 축 늘어뜨린다. ② 그 자세에서 두 눈을 뜨고, 똑바로 앞을 보면서, 상반신을 흔들어 준다. 이 때 팔은 상체의 움직임에 따라서 자유스럽고 리드미컬하게 움직이도록 한다. 물론 머리도 상체의 움직임에 따라서 움직이도록 한다. 두세 번 되풀이한 다음 '스윙법2'에서와 마찬가지로 손끝으로 수평선을 그린다.